Cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas

Cuidíonn gleacaíocht riospráide ní amháin le meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia agus oiliúint, ach freisin an próiseas ag dul in aois a mhoilliú. Roghnaigh ceann amháin de chúig chlár éifeachtacha agus déan d’fhigiúr foirfe i díreach 15 nóiméad sa lá!

Is mífheidhmiú an choirp iomláin é róthrom. Ionas go mbeidh an próiseas chun meáchan a chailleadh éifeachtach agus comhchuí, teastaíonn cur chuige comhtháite maidir lena athchóiriú. De ghnáth, éilíonn sé seo aiste chothrom bia agus aclaíocht leordhóthanach don chorp. Mar sin féin, ní féidir le go leor díobh siúd atá ag iarraidh punt breise a chailleadh an iomarca a theorannú i réim bia nó i gcleachtadh aclaíochta - ar chúiseanna maithe nó mar gheall ar easpa cumhachtaí. Ina theannta sin, is minic nach mbíonn mórán éifeacht ag aistí bia gruama nó oiliúna, agus ní bhíonn gnóthachain infheicthe ach faoi deara tar éis cúpla mí. Dá bhrí sin, géilleann go leor daoine atá ag cailleadh meáchain leath bealaigh sa troid, tar éis dóibh creideamh a chailleadh ina rath. Is féidir bealach amach as an staid seo a bheith ina cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas. Murab ionann agus cleachtadh coirp, tugann sé deis duit torthaí dearfacha a fheiceáil tar éis roinnt uaireanta oibre, agus gan srianta aiste bia trom.

Sochar

Tá éifeachtacht na gcleachtas análaithe cruthaithe de réir ama agus líon mór samplaí fíor: a bhuíochas le cleachtaí den sórt sin, tá na mílte daoine d’aoiseanna difriúla tar éis éirí níos caol agus a sláinte a fheabhsú. Cuidíonn teicnící ceart análaithe le go leor próiseas atá tábhachtach do mheáchain caillteanas a ghníomhachtú:

• ag mothú mothú an ocrais;
• díleá a fheabhsú;
• miondealú saille coirp;
• fuinneamh méadaithe;
• an córas imdhíonachta a neartú.

Is féidir le díreach 15 nóiméad de chleachtaí análaithe rialta in aghaidh an lae dlús a chur le cailliúint punt breise arís agus arís eile, a chinntiú go gcoinnítear meáchan cobhsaí ar feadh i bhfad.

Conas a oibríonn sé

Braitheann an méid ocsaigine a théann isteach san fhuil ar cháilíocht an análaithe. Tá éifeachtaí tairbhiúla ag a mhéadú ar mhórchórais, lena n-áirítear:

• díleá - cuirtear próisis meitibileach i ngníomh;
• baintear substaintí tocsaineacha;
• déantar faoiseamh ó inchríneacha, néaróg - strus agus teannas.

Is é gleacaíocht riospráide an t-aon rogha meáchain caillteanais a chuireann ní amháin le laghdú ar mheáchan iomlán an choirp, ach freisin le laghdú áitiúil ar réimsí fadhbanna, nach féidir a bhaint amach ar aon bhealach nádúrtha eile.

Tionchar ar dhíleá

Tá cailliúint meáchain leanúnach nó cuma taiscí saille nua i gcomhréir dhíreach leis an ráta ag a ndéantar bia a thiontú ina fhuinneamh inúsáidte. Is ocsaigin é a chinntíonn ionsú cothaithigh ag an intestines, dá bhrí sin, maolaíonn a iontógáil neamhleor le linn análaithe "éadomhain" mar a thugtar air meitibileacht agus briseadh síos saillte.

Go háirithe maidir leis seo, tá an teicníc riospráide úsáideach do mhná 40 bliain d’aois agus níos sine, nuair a thosaíonn athruithe hormónacha míthaitneamhacha sa chorp ag tarlú, agus mar thoradh air sin a mheitibileacht níos measa, bíonn an iomarca meáchain le feiceáil, mar riail, sa bolg nó réimsí fadhbanna eile. Ag an aois seo, is minic a bhíonn fiú aistí bia gan chumhacht. Ach is féidir le teicnící análaithe speisialta a chinntíonn sáithiú ocsaigine leordhóthanach san fhuil moilliú a dhéanamh ar athruithe a bhaineann le haois, agus cuma punt breise a chosc. Go deimhin, tá córas den sórt sin fíor-riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas bolg tapa ag aois ar bith. Le cleachtadh rialta nó dieting, is iad na taiscí sailleacha seo is deacra a bhriseadh síos, agus tugann teicnící análaithe speisialta deis duit fáil réidh leo sa chéad áit.

Ag glanadh an choirp

Cuireann cleachtaí riospráide le díothú gníomhach substaintí díobhálacha atá carntha i gcealla saille. Is féidir le thart ar 70% de na tocsainí seo a bheith gásach agus ansin iad a easanálú go simplí le hanálú ceart. Ocsaídeann ocsaigin taiscí saille freisin, rud a chuireann le scriosadh níos tapa cealla saille, rud a fhágann go gcailltear meáchan le laghdú ar mhéid na réimsí faidhbe go léir.

Faoiseamh ó strus agus ró-ithe

Tionchar tairbhiúil eile a bhaineann le cleachtas análaithe is ea leibhéal na hormóin struis san fhuil a laghdú. A bhuíochas leis seo, is féidir deireadh a chur le ceann de na príomhchúiseanna le róthrom a bhaineann leis an nós "strus a ghabháil".

Tá aon chleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas tapa bunaithe ar phrionsabal amháin: cuireann scéim ionanálú-exhalation atá deartha go speisialta le hiontógáil níos mó ocsaigine ná le linn gnáth-análaithe, agus cinntíonn na cleachtaí a dhéantar ag an am céanna a sreabhadh chuig réimsí faidhbe agus gach saill a ghníomhachtú próisis dhó sa chorp.

Meáchain caillteanas ceart le cleachtaí análaithe

Ionas go mbeidh ranganna éifeachtach agus go mbainfidh siad tairbhí dáiríre, caithfear cloí le trí riail bhunúsacha le haon teicníc den sórt sin:

• ba chóir go mbeadh an oiliúint go rialta, agus ní de réir déine ach an seasmhacht a dhéantar an ról cinntitheach;
• níor chóir duit ranganna a chomhcheangal le réim bia an-dian, is leor aistriú go cothú ceart, ós rud é go n-ídíonn an oiliúint sin méid ollmhór fuinnimh, nach mór a athlánú;
• ní gá duit é a dhéanamh ach ar bholg folamh (cé is moite den teicníc oxysize), is fearr an t-am ar maidin chuige seo, díreach tar éis duit dúiseacht nó ag am ar bith eile - trí huaire an chloig tar éis ithe.

Radhairc

Tá go leor príomhchineálacha teicnící análaithe ann, ar clár cóireála agus coiscthe neamhspleách iad a bhformhór is féidir a chomhcheangal go foirfe le bearta eile atá dírithe ar mheáchan a chailleadh. Chomh maith leis sin, is minic a bhíonn cleachtaí análaithe mar chuid de chleachtais folláine, mar shampla, yoga.

I measc na gcineálacha teicnící is coitianta tá:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

Ina theannta sin, tá cleachtaí análaithe ar leithligh ann maidir le meáchain caillteanas tapa an bolg, a bhfuil an-éileamh air i measc daoine atá róthrom, ós rud é go gcuidíonn sé leis an limistéar is mó fadhbanna a laghdú agus go han-tapa tugann sé torthaí infheicthe.

Cleachtaí análaithe don bolg

Tá an teicníc seo difriúil ó gach ceann eile sa mhéid is go bhfuil an tsraith cleachtaí, a dhéantar i gcomhcheangal leis an análú ceart, dírithe ar oiliúint ní amháin ar an gcorp iomlán, ach ar an bpreas agus an choim amháin. Cé go bhfuil éifeacht dhearfach aige seo ar an gcorp ar fad, ós rud é go ngníomhaíonn ocsaigin na próisis uile atá riachtanach dá ghníomhaíocht ríthábhachtach.

Teicníc uilíoch

Sula dtéann tú i mbun an chórais seo, ba cheart duit máistreacht a dhéanamh ar theicníc speisialta análaithe diaphragmatach, tar éis duit foghlaim:

• glac anáil thapa le do shrón;
• exhale go mall trí do bhéal i sé chomhaireamh.

Chomh maith leis sin, coinníoll tábhachtach le haghaidh cleachtaí den sórt sin is ea teannas láidir na matáin an bhoilg le gach exhalation agus scíthe le linn ionanálaithe.

Do mhná 40 agus níos sine

Cuidíonn córas análaithe speisialta do mhná meánaosta nó níos sine le taiscí saille a bhaint ar an bolg, rud a dhéanann milleadh mór ar an bhfigiúr. Tá 4 chleachtadh sa choimpléasc agus déantar é mar chleachtaí maidin ar feadh 15 nóiméad. Caithfidh tú análú mar seo a leanas:

• ionanálú go mall trí do shrón, exhale go mall trí do bhéal;
• ionanálú go mall tríd an srón, exhale le dhá exhalations géar tríd an srón;
• ionanálú go mall tríd an srón, exhale go mall tríd an srón, ansin déan dhá cheann ghéar sula exhaling;
• ionanálú go mall tríd an srón, exhale beagán tríd an srón, críochnaigh exhaling leis an mbéal.

Le gach ionanálú, is gá an oiread agus is féidir a tharraingt isteach sa bholg, agus tú ag easanálú, ag scíth a ligean agus ag protrude. Déantar gach cleachtadh arís agus arís eile trí huaire i ndiaidh a chéile, agus ansin i gciorcal.

Bodyflex

Tá an clár bodyflex bunaithe ar mheascán de análaithe aeróbach agus cleachtaí speisialta. Déantar ranganna ar luas mall, ach ag an am céanna soláthraíonn siad ualach cúpla uair níos airde ná cleachtaí bogshodar nó neart.

Gnéithe den teicníc

Is éard atá i gceist le Bodyflex, cosúil le mórchuid na gclár den chineál céanna, análú leis an scairt, ach is í an ghné atá leis ná go gcaithfidh tú fuaimeanna sách ard a dhéanamh agus tú ag déanamh roinnt cleachtaí. Sa chás seo, déantar ionanálú i gcónaí tríd an srón, ag exhalation tríd an mbéal. Maireann cleachtadh análaithe amháin 22 soicind, ach ní gá duit iad a chomhaireamh - má dhéantar i gceart é, casfaidh gach rud as féin.

Seo a leanas patrún an análaithe:

• exhale an t-aer go léir, ansin breathe amach an chuid eile, beagán chothromú agus síneadh na liopaí ar aghaidh;
• ionanálú go tapa, go géar, go domhain, mar tar éis easpa fada aeir;
• coinnigh do anáil ar feadh 3 soicind;
• exhale go géar mar seo a leanas: oscail do bhéal go láidir, níos doichte an scairt agus na matáin an bhoilg, déan exhalation pléascach leis an bhfuaim "p-a-x-x";
• coinnigh d'anáil an oiread agus is féidir (moltar le haghaidh ocht gcomhaireamh), ag tarraingt i do bholg an oiread agus is féidir;
• breathe isteach go domhain, ag scíth a ligean na matáin go léir chun an fhuaim "sshh" a fháil.

Cuireann fiú gníomhaíocht amháin den sórt sin le soláthar méadaithe ocsaigine, a ghníomhaíonn miondealú saillte, a chuireann ardú ar ghiúmar, a fheabhsaíonn folláine, agus a líonann an corp le fuinneamh.

Ag an am céanna leis an anáil, déantar cleachtaí coirp i bodyflex, atá roinnte i dtrí chineál:

• isiméadrach, ag obair le grúpa matáin amháin;
• isotónach, ag cur iallach ar roinnt grúpaí matáin a bheith ag obair;
• síneadh, dírithe ar elasticity a fhorbairt.

Buíochas leis an gcur chuige comhtháite seo go bhfaightear torthaí atá infheicthe go tapa.

Torthaí oiliúna

Cothaíonn cuid mhór ocsaigine ag dul isteach sa tsruth fola le linn riospráid aeróbach gníomhachtú próisis atá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas:

• luathaíonn meitibileacht, feabhsaítear an díleá;
• sreabhadh lymph méadaithe, a fheabhsaíonn deireadh a chur le substaintí díobhálacha;
• méadaíonn déine crapadh an bholg, ag cur le laghdú ar a thoirt;
• gníomhaítear miondealú na saille, agus imíonn an ciseal saille subcutaneous dá bharr.

Mar thoradh ar fheidhmiú rialta, tugtar faoi deara an méid seo a leanas:

• laghdú ar mhéideanna;
• deireadh a chur le cellulite;
• fáil réidh le strus sícea-mhothúchánach, giúmar a fheabhsú;
• riocht an chraiceann a fheabhsú;
• normalú ar obair gach córais, orgáin, próisis;
• feabhsú sláinte ginearálta, athnuachan coirp;
• ag fáil solúbthachta, grásta, grásta.

Ligeann ach uair an chloig de fhleasc coirp duit 3500 kcal a dhó, agus leis an ré chéanna ama, dóitear téad léim 150 kcal, aeróbaice - 250 kcal, ag rith - 700 kcal.

Léirítear uathúlacht an chórais bodyflex sa mhéid go laghdaíonn sé an toirt foriomlán ag an am céanna, ag ceartú réimsí sainiúla fadhbanna. Mar sin féin, níl ualach chomh hard sin oiriúnach do gach orgánach, mar sin, caithfear a bheith cúramach agus na sáruithe agus na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ann á gcur san áireamh.

Contraindications

Tá sé toirmiscthe flex choirp a chleachtadh má tá:

• galar cardashoithíoch tromchúiseach;
• brú fola ard;
• fadhbanna leis an spine (tréimhse postoperative, láithreacht ionchlannán);
• próisis athlastacha nó thógálacha géarmhíochaine;
• galair ainsealacha a ghéarú;
• neoplasmaí meall;
• fuiliú ar bith;
• toircheas.

Teorainn eile is ea nach féidir leat cleachtaí análaithe bodyflex a dhéanamh ar bholg iomlán, ar shlí eile is féidir nausea nó vomiting a dhéanamh. Ní gá duit é a dhéanamh ach ar bholg folamh, is fearr má tá sé ar maidin díreach tar éis dúiseacht, nó níos déanaí, ach trí uair an chloig tar éis ithe. Ba chóir aclaíocht a dhéanamh lasmuigh nó i seomra aeráilte go maith. Chomh maith leis sin, níor chóir duit tosú ag cleachtadh gan máistreacht a dhéanamh ar dtús ar an teicníc análaithe, a thógann thart ar 4 seachtaine d’oiliúint laethúil de ghnáth.

Oxysize

Is clár nuálach meáchain caillteanas é Oxysize do Mheiriceá Jill Johnson, an-chosúil leis an teicníc bodyflex, ach le roinnt difríochtaí. Is iad na príomhbhuntáistí ná nach bhfuil aon sáruithe ar an gclár seo i ndáiríre, agus is féidir ranganna a dhéanamh fiú tar éis béilí. Ar an láimh eile, níl a leithéid de chóras oiriúnach ach dóibh siúd atá róthrom a bhaineann le breis saille coirp. Más gá duit fáil réidh le mais muscle, ní thabharfaidh oxysize buntáistí suntasacha.

Gnéithe den teicníc

Tá an teicníc seo bunaithe ar theaglaim de análú diaphragmatach leanúnach le hualach áirithe ar matáin ar leith. Is í an phríomhghné an timthriall análaithe d’aon chleachtadh amháin, a dhéantar de réir scéime speisialta:

• anáil amháin;
• trí anáil;
• exhalation amháin;
• trí réamh-exhales.

Murab ionann agus bodyflex, déantar cleachtaí le hanálú leanúnach gan mhoill agus gan tarraingt siar géar ar an bolg faoi na easnacha, rud a fhágann nach mbíonn an teicníc seo chomh strusmhar don chorp.

Torthaí oiliúna

Troidann Oxysize go príomha le méideanna iomarcacha, go praiticiúil gan meáchan a laghdú, ós rud é go gcuireann sé deireadh le saill amháin, a bhfuil mais bheag aige. Ach má bhreathnaíonn tú ar chothú ceart le linn ranganna, ansin is féidir leat fáil réidh leis na punt breise sin ag an am céanna. Molann údar an chláir seo ceithre bhéile in aghaidh an lae le táirgí nádúrtha den chuid is mó agus diúltú gach bia dramhbhia. Ag an am céanna, níor cheart cion calraí an aiste bia a laghdú an iomarca - ba chóir go mbeadh 1500-1700 calraí ann.

Ós rud é go n-oibríonn teicníc ocsaigine den sórt sin níos mó ar dhó saille, is féidir an éifeachtúlacht is mó a bhaint amach sa troid i gcoinne cellulite agus i réimsí fadhbanna a laghdú - an bolg, na taobhanna, na hairm, na pluide, ar a mbíonn na taiscí is mó le feiceáil de ghnáth. Más gá duit ní amháin saille a bhaint, ach freisin a bheith níos grásta trí mhéid na matáin a laghdú, tá an córas meáchain caillteanais de réir mhodh an údair ar an amhránaí níos oiriúnaí.

Gleacaíocht riospráide de réir mhodh an údair

Bhí teicníc an análaithe cheart, a d’fhorbair an t-amhránaí, beartaithe ar dtús chun an córas riospráide a chóireáil. Ach, ó tugadh faoi deara laghdú suntasach ar mhéid an choirp le cleachtadh rialta, thosaigh córas den sórt sin á úsáid chun meáchan a chailleadh.

Gnéithe den teicníc

Meastar go bhfuil gleacaíocht riospráide "paradóideach", ós rud é gur líon mór gluaiseachtaí gasta é, agus ina dhiaidh sin déantar anáil le cófra nach bhfuil ag leathnú. Chun toradh dearfach a fháil ar mheáchan a chailleadh de réir an chláir seo, caithfear roinnt rialacha tábhachtacha a chomhlíonadh:

• is é an bunús atá le haicmí ná ionanálú - ba chóir go mbeadh sé géar, torann, i gcuimhne dó sniffing;
• leanann exhalation tar éis gach ionanálú - ba chóir go mbeadh sé go hiomlán nádúrtha gan mhoill nó an t-aer a bhrú amach;
• déantar gach gluaiseacht agus ionanálú ag luas na céime druileála;
• ba cheart líon na gcur chuige agus na n-anáil a mhéadú de réir a chéile, agus ba cheart go bhfanfadh líon na gcur chuige i gcónaí ina iolraí de 4, líon na n-anáil - 8;
• briseadh idir tacair - 3-5 soicind.

Mar thoradh ar fheidhmíocht rialta cleachtaí den sórt sin tá méadú ar mhéid na scamhóg, forbraíonn sé an nós análaithe i gceart, agus coinníonn sé meitibileacht luathaithe sa todhchaí.

Torthaí oiliúna

Tá éifeachtúlacht an chórais bunaithe ar luasghéarú meitibileachta, a bhaintear amach toisc go dtéann an t-aer, le anáil ghearr agus ghéar, isteach chomh domhain agus is féidir isteach sna scamhóga agus go soláthraíonn sé cuid mhór ocsaigine don fhuil. A bhuíochas leis seo, cuirtear tús le roinnt próiseas:

• feabhsaíonn soláthar fola, sreabhadh lymph;
• gníomhaítear meitibileacht;
• ídítear méid suntasach fuinnimh inmheánaigh;
• déantar saill subcutaneous a mhiondealú, ag soláthar an fhuinnimh seo;
• cuirtear deireadh le neamhoird neuropsychiatracha;
• méadaíonn ton, feabhsaíonn sé giúmar;
• baintear marbhántacht áitiúil.

Contraindications

Creidtear go bhfuil an córas oiriúnach do gach duine agus nach bhfuil aon sáruithe air. Ach ní mholtar cleachtadh a dhéanamh ar an teicníc seo a úsáid sna cásanna seo a leanas:

• coinníollacha géara le fiabhras;
• sáruithe tromchúiseacha ar obair orgán nó córas;
• thrombophlebitis géarmhíochaine.

Ina theannta sin, níor cheart duit an córas seo a chóireáil mar an t-aon mhodh chun fáil réidh le breis-mheáchain. Ní oibreoidh sé ach ag an am céanna le cothú agus aclaíocht cheart. D’fhonn meáchan a chailleadh gan dieting agus a fheidhmiú, is fearr a oireann an modh jianfei Síneach. De réir Rosa Yu Bin, a thug an córas seo isteach den chéad uair, i gceann 2 mhí fuair sí réidh le 10 kg, gan aon rud a dhéanamh chuige seo seachas cleachtaí análaithe.

Gleacaíocht Síneach jianfei

Tá an prionsabal maidir le meáchan a chailleadh le jianfei bunaithe ar an bhfíric go gcuidíonn cleachtaí den sórt sin le goile a mhaolú agus an méid bia a itear a laghdú go suntasach. Tá an cineál córais riospráide seo bunaithe freisin ar análú diaphragmatic (bhoilg), ach gan ach trí chleachtadh-staidiúir shimplí a chur i gcrích go comhuaineach.

Gnéithe den teicníc

Is féidir leis an gcleachtadh análaithe ceart a dhéanamh de réir an mhodha jianfei athrú ó bhonn ní amháin ar an bhfigiúr, ach fiú ar shaol istigh duine. Sula ndéanann tú cleachtaí den sórt sin, ní mór duit d’intinn a ghlanadh trí dhíriú ar do sprioc.

Cé nach dtugann go leor aistí bia an meáchain caillteanas a bhfuil súil leis i gcónaí, is minic a dhéanann siad dochar do shláinte fiú amháin, ní amháin go bhfuil gleacaíocht jianfei na Síne éifeachtach agus sábháilte, ach fiú riachtanach do dhuine. Nuair a dhéantar é, déantar fórsaí an choirp féin a ghníomhachtú, déantar próisis a fhéin-leighis a chasadh air.

Is é an teicníc forghníomhaithe ná teaglaim seicheamhach de análú "uachtarach" agus "níos ísle", agus tá an teicníc ionanálaithe-exhalation ar leithligh do gach cleachtadh:

• "Tonn" - ionanálú domhain, mall le tarraingt siar an bhoilg agus ardú cófra, ansin an dara moill agus an t-easanálú céanna leis an protrusion bhoilg agus aistarraingt cófra;
• "Frog" - malartú anála agus exhalations tríd an mbéal agus an srón, ag coinneáil an anáil ar feadh 3-5 soicind agus ag líonadh an bolg go hiomlán le haer;
• "Lotus" - ní mór duit análú i dtrí chéim: don chéad chúig nóiméad, déan an t-ionanálú agus an t-exhalation a rialú, agus iad a dhéanamh go domhain, go mall, gan an bolg agus an cófra a ardú; ansin cúig nóiméad - ionanálú nádúrtha neamhrialaithe, ansin mar an gcéanna sa chéad chéim, exhalation domhain, fada, suaimhneach; ag deireadh na ndeich nóiméad, díreach ag análú go nádúrtha, gan neamhaird a dhéanamh den doimhneacht agus den rithim.

Trí ach trí cinn de na cleachtaí seo a dhéanamh, is féidir meáchain caillteanas suntasach agus tairbhí sláinte foriomlána a bhaint amach. Thairis sin, tá a ghníomh treorach féin ag gach duine acu:

• Laghdaíonn "Wave" goile, cuireann sé deireadh le ocras, cuireann sé satiety níos tapa chun cinn, is féidir é a dhéanamh roimh nó in áit ithe;
• Déanann "frog" scaipeadh fola a normalú, meitibileacht a luathú, an conradh díleá a fheabhsú;
• Cuireann "Lotus" deireadh le tuirse, calms, tugann sé fuinneamh.

Torthaí oiliúna

Cuireann gleacaíocht Jianfei ocsaiginiú na n-orgán go léir chun cinn, rud a chuireann le:

• meitibileacht a fheabhsú;
• cothromaíocht salann-uisce a normalú;
• malartú gáis fíocháin a athbhunú;
• an corp a neartú agus a fheabhsú.

Chomh maith le deireadh a chur leis an ocras, déanann oiliúint jianfei tuirse agus teannas a mhaolú, déanann sé próisis thábhachtacha sa chorp a normalú. A bhuíochas leis seo, faigheann duine fáil réidh le punt breise de réir a chéile, gan dochar don tsláinte.

Contraindications

As na trí chleachtadh a léirítear, níl contraindications ann ach don "frog" - ní mholtar é a dhéanamh:

• le linn toirchis;
• le galair an spine;
• sa tréimhse iar-oibriúcháin;
• le claonadh chun fuiliú inmheánach.

Ba chóir cleachtaí "tonn" agus "frog" a dhéanamh ar maidin, ar bholg folamh. Níl i "Lotus" ach staidiúir machnaimh nach dteastaíonn aon iarracht uaidh, dá bhrí sin níl aon teorainneacha leis. Baintear an toradh ar chóras den sórt sin ar bhealach cobhsaí, ach go mall. Maidir le meáchain caillteanas luathaithe, ach nach bhfuil chomh húsáideach céanna, tá cleachtas ársa qigong na Síne níos oiriúnaí.

Qigong

Córas cleachtaí traidisiúnta is ea Qigong a bhí le feiceáil ar bhonn síc-chleachtóirí Taoist, atá dírithe ar an intinn agus an corp a leigheas. Cuimsíonn sé raon iomlán teicnící éagsúla, agus úsáidtear teaglaim d’aiste bia speisialta le teicníc análaithe speisialta chun meáchan a chailleadh.

Gnéithe den teicníc

Tá cleachtaí análaithe Qigong mar chuid den chleachtas folláine agus tá siad bunaithe ar an teaglaim de theicníc análaithe speisialta le réim bia sláintiúil. Éilíonn an aiste bia go gcloítear le roinnt prionsabal:

• comhchuibheas de gach cách: blas goirt amháin, milis, searbh, géar, spíosrach;
• diúltú feola;
• easpa overeating;
• dinnéar 4 uair an chloig roimh am codlata.

Ag a chroílár, níl an oiread gleacaíochta ag qigong agus a oibríonn le fuinneamh Qi, agus cinntíonn a saorshreabhadh sláinte an choirp. Gné de chóras den sórt sin is ea líon mór cineálacha riospráide a bheith i láthair, agus is iad seo a leanas na príomhchúiseanna:

• nádúrtha - éadomhain, saor, bog, fada;
• bhoilg dhíreach - a dhéantar le cabhair ón bolg: protrusion ar ionanálú, aistarraingt ar exhalation;
• droim ar ais bhoilg - a mhalairt de dhíreach: aistarraingt ar ionanálú, protrusion ar exhalation;
• le moilleanna - tar éis ionanálú nó exhalation de ré éagsúil;
• folaigh - snáithe, beagnach dofheicthe do dhaoine eile.

Is féidir na cineálacha riospráide seo go léir a chomhcheangal lena chéile chun cineálacha eile a fhoirmiú.

Ina theannta sin, tá go leor cleachtaí i qigong, atá roinnte i dtrí chatagóir:

• statach;
• dinimiciúil;
• cothromaíocht agus comhordú.

Ní dhéantar iad go léir ag an am céanna. Is é an rud is mó anseo gluaiseacht amháin a oibriú amach go cúramach agus gan ach ceann eile a thosú.

Torthaí oiliúna

Ligeann cleachtaí análaithe na Síne duit do mheáchan a rialú gan mothú ocras nó fatigued ó aclaíocht. Mar thoradh ar ranganna:

• saibhrítear fuil le hocsaigin, feabhsaíonn sreabhadh fola, a laghdaíonn goile, a ghlanann an intinn;
• fáil réidh le strus agus teannas as a dtagann róbhorradh;
• méadaíonn ráta na bpróiseas meitibileach;
• déantar galair is cúis le murtall a leigheas;
• neartaítear matáin;
• méadaíonn leaisteachas fíocháin.

Ina theannta sin, is féidir qigong a struchtúrú sa chaoi is go bhfaighfear réidh le fadhbanna ar leith, agus tréithe aonair an choirp á gcur san áireamh.

Contraindications

Ní mholtar gleacaíocht qigong a chleachtadh nuair a bhíonn tú an-tuirseach, tar éis insomnia nó teannas láidir néaróg. Ní dhéanfaidh ach stát socair cinnte an éifeacht is mó. Díreach roimh agus tar éis ranganna, níor chóir duit aon rud fuar a ithe, mar creidtear go dtógann bia den sórt sin fuinneamh ón mbolg agus go ndéanann sé dochar do na buntáistí a bhaineann le haon aclaíocht. Ina theannta sin, tá liosta iomlán de na coinníollacha ina bhfuil cleachtas qigong contraindicated:

• truime ginearálta nó laige;
• neamhoird mheabhrach;
• neamhoird cardashoithíoch;
• galair fola;
• fadhbanna an chórais mhatánchnámharlaigh;
• paiteolaíochtaí láidre de struchtúr an choirp;
• athiompaithe galair ainsealacha;
• drugaí láidre a ghlacadh;
• tréimhse postoperative;
• diall láidir ó ghnáth-theocht an choirp;
• spóirt ró-dhian.

Ba chóir a thabhairt faoi deara, fiú má tá contraindications ann, gur féidir le cleachtas qigong a bheith éifeachtach, ach ní féidir é a chleachtadh ach faoi threoir Mháistir.

Ina theannta sin, tá coimpléisc eile cleachtaí análaithe ann is féidir a úsáid in ionad qigong. Ba chóir go mbeadh a fhios agat de na teicnící análaithe go léir, ní mholtar ach an córas Indiach de yogis do mhná - an pranayama mar a thugtar air, ós rud é go ndéanann sé an chuma ar an duine a bheith sean.

Tar éis duit cinneadh a dhéanamh meáchan a chailleadh nó a bheith níos sláintiúla le cabhair ó chleachtaí análaithe, ní mór duit an cineál is fearr a oireann do do spriocanna, do shaintréithe aonair, do riachtanais agus do fhadhbanna an choirp a roghnú, agus staid na sláinte, an charachtair, an stíl mhaireachtála á gcur san áireamh.

Ní féidir ach leis an gcur chuige ceart agus cloí go docht le gach moladh ní amháin meáchan a chailleadh, ach do shláinte a fheabhsú ar ardchaighdeán freisin.